這個年，因為一場沒有硝煙的防疫戰斗，無數人的心凝聚到了一起。

疫情發生下，當大家都在關注病毒的同時，也暴露出了很多心理情緒問題，或許你還沒有意識到。

一方面，有的人（尤其是中老年人）對疫情毫無警覺、無動于衷，另一方面，有些人則過度恐慌、過度焦慮；

再一方面，有人將正常的防護、戒備當作“過度恐慌”，再另一方面，又有人覺得這個年過得太糟糕了，快被自己的過度共情而壓垮……

疫情之下，需要戰勝的除了病毒，還有這些心理問題。

所以，今天談一談疫情之下人們恐慌情緒的利弊，以及我們普通人要用什么樣的心態面對這次疫情，以及幫助別人。

有恐懼到底對不對？

焦慮甚至恐慌，其實是很正常的情緒，有其進化價值。

     恐懼，這是一種人類與生俱來的基本情緒。所謂基本情緒——就是那種不用學習、一出生就會表達的情緒。人類情緒的基本功能之一就是保證生存。

從進化心理學的角度來看，我們會對很多事物產生害怕的情緒：無論是蛇蟲猛獸，還是對未知事物，但正是因為這些恐懼，我們才可以保持警覺，遠離致命的傷害。

在了解情緒心理學時，有這樣一個的例子：在新生代，有兩個原始人在草原上遠遠看見一頭獅子，一個害怕了，扭頭就跑（啟動“戰或逃”反射）；另一個無所畏懼，也不逃跑。這種情況下，誰的生存概率更高？

那當然是懂得害怕和逃跑的人了。

可以這樣說，是恐懼和害怕，讓我們得以生存；是對自然和生命的敬畏，讓我們的基因得以代代延續。

    在《瘋狂原始人》中有這樣一句話：“永遠不要不害怕�！�

這句話其實是沒錯的。就算到了科技手段十分發達的今天，這句話依然適用。

敬畏自然，就不會去亂捕食野味；敬畏生命，就不會將自己暴露在毫無保護的疫情中橫沖直撞，給自己帶來危險不說，還有可能將傳播病毒的風險帶給無辜的家人。

所以，當面對新型肺炎產生恐懼心理是正常的。

但是，恐懼除了讓我們趨利避害，也有可能干擾我們的認知。

過度恐慌會讓你更糟

雖然焦慮和恐懼能夠讓我們躲避危險，但是這種焦慮也可能會讓我們：

1、 過度敏感

    在情緒心理學中有一種“情緒一致”的現象，即當個體處于害怕的情緒中時，他們就更容易關注到環境中的威脅性信息，這樣往往會讓他放大信息中的負面信號。

現在的危險也許是三分，但是你可能將它放大到了十二分。

2、信息的過度收集

其實這本來是為了降低自己的不確定性和不安全感而產生的行為，但是越怕，就越關注壞消息，越關注壞消息，就越害怕，從而惡性循環。

3、過度共情

    共情本身是一種寶貴的能力，讓我們富有同情心和利他性，在天災人禍面前團結一致、互幫互助。

但是過度的共情，會讓人不只是出手相助，還會因為對方的痛苦而感到痛苦，甚至導致了自己的悲傷、低落、抑郁的情緒。這樣一來不僅幫助不了別人，還會傷害自己，給身邊人造成困擾。

有些人可能每天關注著疫情信息，看到奮戰在一線醫務人員和患者，情緒也受到感染，徹底崩了，甚至感到痛不欲生，懷疑自己要抑郁了。

    疫情當前，已經確診的病人和奮戰在一線的醫生，當然是承受壓力和痛苦最大的一群人。但對于大部分人來說，情況還沒有那么糟糕，如果自己嚇自己，嚇出病來，不僅不能幫助醫生和病患，反而是給醫生添亂。

所以，在了解現狀的前提下，放下手機，不要承載過大的壓力，否則壞情緒會先將你撂倒。

過度恐慌，是謠言滋生的溫床

現在的信息渠道發達，各種真偽混雜的消息也會口耳相傳。

在官方通報了一些基本事實和數據的情況下，人們為了增強自己的控制感，往往需要更多、更生動、更繪聲繪色的細節。

所以現在只要有一點信息漏出來，大家就傾向于相信和傳播，因為我們有“獲取資訊的需求”。至于那個觀點、想法對不對，可能已經不再重要了。因為“獲取資訊的需求”已經被滿足了。

然而過度恐慌往往會干擾了人們的判斷，從而去相信并且放大那些壞的、可怕的消息。

再加上知識盲區，就會進一步加深這樣的情緒。

所以，此次疫情也先后出現了“熏醋”“少吃香蕉”“淡鹽水消毒”，甚至有“吃老鼠肉治咳嗽”“多抽煙防肺炎”“酒精泡澡”這樣的謠言。 

警惕情緒性影響，保持理性和判斷力，保持“警覺但不恐慌”的心態，是避免信息從眾的好方法。

面對疫情，該如何進行心理疏導？

普通人在這場疫情中該如何自我疏導呢？

1、盡量放下手機，不要讓自己沉溺在負面信息中。

2、聽專家的話，戴口罩、勤洗手、少出門。

3、既不過度恐慌，又要保持戒備。

4、別只關注痛苦的一面，也要關注好消息。

5、趁著這個難得的機會，和家人聊聊天、做做飯，也可以學習、讀書、健身鍛煉、充實自我。

值得注意的是，如果已經出現了比較嚴重的情緒問題或心理問題，請不要一個人自己扛著，一定要向家人、朋友、專業咨詢師求助。

現在真網絡上有各種消息，有的消息一看就是假的，請相信官方渠道消息。

另外記住戴口罩、勤洗手、少出門，不給社會添亂，才是正確的應對方式。

    （轉載于科普中國）